Ментальне здоров'я: як подбати про себе?

Згідно з визначенням ВООЗ, ментальне здоров’я — це стан щастя та добробуту, в якому людина реалізує свої творчі здібності, може протистояти життєвим стресам, продуктивно працювати та робити внесок у суспільне життя. Це означає, що ментальне здоров’я об’єднує здоровий дух та психіку людини із соціальним складником. Воно є важливим для втілення бажань, реалізації цілей, доброго фізичного самопочуття. 

Вправи-руханки

Для поширення фізичної активності на уроках – кілька хвилин руханки допомагають дітям зняти напруження, розслабитись, перемкнути увагу, підняти настрій. Насамперед, ранкова руханка дозволяє остаточно прокинутись, розім’яти м’язи, доставити порцію кисню до всіх клітин тіла – тому після неї таке приємне відчуття включеності в день. Заряд енергії допоможе почати день на позитиві, що особливо важливо, коли надворі похмура погода або, як зараз, немає можливості відвідувати навчальний заклад та надовго вийти на вулицю. Також щоденна рухова активність – це запорука не лише фізичного, але й психологічного здоров’я: знижує дратівливість і тривожність; додає впевненості в собі; сприяє соціальній інтеграції у суспільстві. Якщо дитина недостатньо рухається, у неї може розвинутись гіподинамія. Цю хворобу ще називають «хворобою цивілізації». У разі гіподинамії погіршуються кровообіг, дихання, травлення, знижується м’язова сила. Страждають й інші функції організму: гіршають пам’ять, увага, знижується розумова і фізична працездатність. Імунітет знижується, дитина частіше хворіє. 

Руханка «Крокуй до укриття» Молодший шкільний вік (6-10 років).

 Вихідне положення – стоячи. 

https://www.youtube.com/watch?v=DxS_dV9T55U&list=WL&index=18

Вправа "Мокрий пес"

Вікова категорія: учні 1-11-х класів (6-18 років). Вихідне положення – стоячи. Хід виконання: Запропонує учням встати, уявити та виконати наступне: «Ви мокрий собака, який вийшов із води. Зараз струсіть воду з голови, тепер із правої лапи, з лівої, із задніх лап, з усього тіла».

Вправа "Квадратне дихання"

Вікова категорія: учні 1-11-х класів (6-18 років). Вихідне положення – сидячи. Ця вправа — одна з найпростіших методик швидкого заспокоєння. Вона складається з чотирьох етапів: вдих – пауза – видих – пауза, кожен з яких займає по 4 секунди. Кількість часу виконання кожного з етапів можна збільшувати у відповідності до власних потреб та відчуттів. Можливі способи адаптації: Для дітей молодшого шкільного віку: під час виконання вправи дитина може водити пальцем однієї руки по долоні іншої, малюючи квадрат. На вертикальних гранях уявного квадрату робиться вдих або видих, а на горизонтальних — паузи. Інший варіант - знайдіть квадратний чи прямокутний предмет навколо вас (вікно, двері, шафа, монітор, ін.). Починайте вести поглядом вліво – вниз – вправо – вгору. Тепер підключіть дихання: вліво (вдих) – вниз (затримка); вправо (видих) – вгору (затримка). Вдих через ніс (ніби вдихаємо животом), видих через рот. 

 

Дії учасників освітнього процесу в разі надзвичайних ситуацій

Чи знає кожен із нас, як діяти у разі надзвичайної ситуації?  Чи знаєте ви правила, які можуть зберегти ваше життя, життя учнів,  співробітників,  рідних і близьких? 

І в суспільстві, і в закладах освіти, і навколо них трапляються надзвичайні ситуації. Саме від умінь та навичок учасників освітнього процесу залежить їхнє життя та здоров’я, а також тих людей, котрі в цей час знаходяться поруч. Уміння правильно оцінити ситуацію та обрати порядок дій є дуже важливим для кожної людини, а особливо – для працівників закладів освіти. Адже саме вони та їхні дії можуть врятувати як здобувачів освіти, так і самих працівників.  Для закріплення знання з порядком дії у разі надзвичайних ситуацій, пропоную  опрацювати  рекомендації фахівців Державної служби України з надзвичайних ситуацій (ДСНС)  із безпеки щодо дій у разі наступних надзвичайних ситуацій.

https://drive.google.com/open?id=1IcthrOIXNDamXFQzJZbE7VuhXM6HAO4h

• ВИДИ НАДЗВИЧАЙНИХ СИТУАЦІЙ
• ЯК ОБРАТИ ПРАВИЛЬНІ ДІЇ У РАЗІ НАДЗВИЧАЙНИХ СИТУАЦІЙ
• ДІЇ У РАЗІ ТЕРОРИСТИЧНОГО АКТУ
• ДІЇ У РАЗІ ЗАХОПЛЕННЯ БУДІВЛІ
• ЕВАКУАЦІЯ З БУДІВЛІ
• ДІЇ ДЛЯ ЗАХИСТУ ВІД НАСИЛЬНИЦЬКОГО ВТОРГНЕННЯ ТА ЗАГРОЗИ МАСОВОГО НАСИЛЬСТВА
• ДІЇ У РАЗІ АНТИТЕРОРИСТИЧНОЇ ОПЕРАЦІЇ(СТРІЛЬБА, ВИБУХИ)
• ДІЇ У РАЗІ ПЕРЕСТРІЛКИ
• ДІЇ У РАЗІ ЗАХОПЛЕННЯ ТРАНСПОРТУ
• ДІЇ У РАЗІ ТЕЛЕФОННОГО ТЕРОРИЗМУ
• ДІЇ У РАЗІ ПОЖЕЖІ
• ЩО ПОВИНЕН РОБИТИ КОЖЕН ГРОМАДЯНИН У ВИПАДКУ НАДЗВИЧАЙНОЇ СИТУАЦІЇ ТА ЯКІ ПРАВА ВІН МАЄ У СФЕРІ ЦИВІЛЬНОГО ЗАХИСТУ
• ХТО МАЄ ВОЛОДІТИ НАВИЧКАМИ ДОМЕДИЧНОЇ ДОПОМОГИ
• НАВЧАННЯ УЧАСНИКІВ ОСВІТНЬОГО ПРОЦЕСУ ДІЯМ У НАДЗВИЧАЙНИХ СИТУАЦІЯХ
• РОБОТА З УЧНЯМИ ТА СТУДЕНТАМИ ЩОДО ЗАПОБІГАННЯ ТЕРОРИСТИЧНИХ СИТУАЦІЙ

 

Відеоурок "Методи генетичних досліджень"

Звідки беруться нові віруси [Stated Clearly]

Шановні друзі !

         Дякую, що завітали на мій блог, який створено для здобувачів освіти, які вивчають курс біології, а також для колег та батьків! 

Сподіваюсь інформація розміщена тут допоможе Вам у роботі або в навчанні. Адже процес пізнання живого може бути цікавим та захоплюючим. 

     

Дорогі учні, шановні батьки! 

Важлива інформація!!!

Заходи щодо запобігання занесенню і поширенню гострої респіраторної хвороби, спричиненої коронавірусом 2019-nCoV

https://moz.gov.ua/koronavirus-2019-ncov

На території України встановлено: 

- режим підвищеної готовності для всіх систем цивільного захисту. Це дозволить мобілізувати сили та оцінити існуючі засоби реагування, вчасно поповнити резерв для забезпечення готовності на випадок виникнення епідемії;

- тимчасові обмеження та особливі умови для в’їзду в Україну осіб, які
перебували у провінції Хубей Китайської Народної Республіки, шляхом їх
ізоляції протягом 14 днів у визначенні Міністерством охорони здоров’я
заклади;
- затверджено Національний план протиепідемічних заходів щодо
запобігання занесенню і поширенню на території України гострої респіраторної
хвороби, спричиненої коронавірусом 2019-nCoV, на 2020 рік.

За інформацією Центру громадського здоров’я наразі відомо,
що новий коронавірус передається краплинним та контактним шляхами.
Переважає контактний шлях, коли вірус потрапляє на слизові оболонки
носа, очей через руки або інші предмети (хустинку, рукавиці) після торкання до
об’єктів (тварин, м’яса, риби, дверних ручок, поручнів), що контаміновані
(забруднені) виділеннями із дихальним шляхів хворого чи інфікованого.
Краплинним шляхом вірус передається від людини до людини під час
кашлю або чхання у тісному контакті, коли утворюються краплі діаметром
понад 5 мкм. Коронавіруси не здатні зберігати інфектогенність (заразність) під
час передавання на далекі відстані. Тому тісним контактом вважають відстань
менше 1 м, хоча деякі науковці допускають можливість передавання (за певних
умов) до 2 м.

Повітряним шляхом віруси передаються від людини до людини через
аерозольні часточки (діаметром до 5 мкм), які безперешкодно можуть
потрапляти в альвеоли та бронхіоли (нижні дихальні шляхи). Цей шлях
передавання та інфікування не характерний для коронавірусів, хоч і можливий
за певних умов — наприклад, під час процедур з утворенням аерозолю. До
таких належать лише медичні процедури — бронхоскопія, інтубація трахеї,
санація трахеобронхіального дерева у хворого, що перебуває на штучній
вентиляції легень, тощо. Тому для більшості населення такий шлях не страшний.

Рекомендовано:

1. Посилити у місцях масового скупчення людей
режим поточної дезінфекції.

2. Дотримуватись повітряно-теплового режиму.

3. Для запобігання інфікуванню та профілактики захворювання слід
дотримуватись стандартних рекомендацій:

3.1. Не торкайтеся до потенційно контамінованих вірусом поверхонь,
зокрема до тварин, у регіонах із виявленими випадками інфікування.

3.2. Ретельно і часто мийте руки з милом чи обробляйте їх антисептиком.
Миття рук з милом:

- тривалість процедури — 20–40 с;

- вода має бути теплою (комфортної температури), а не холодною чи
гарячою;
- обов’язкова процедура, якщо руки видимо забруднені, після приходу з
вулиці, перед прийомом їжі, після відвідування туалету, якщо відсутній
антисептик для рук;

Обробка рук спиртовмісним антисептиком:

- спиртовмісний антисептик для рук — розчин із вмістом спирту
60–80% або із 2% хлоргексидину (інші засоби, що реалізують як «антисептик
для рук», наприклад настій ромашки або розчини із 40% вмістом спирту, не є
такими);
- антисептик має покривати всю поверхню шкіри рук (в середньому на
одну обробку слід використовувати 3 мл розчину, а це 24–27 «пшиків»
кишеньковим диспенсером, тому рекомендовано його просто наливати в
долоню);
- тривалість обробки — близько 30 с;

- особливу увагу приділіть нігтям (там накопичується найбільше бруду);
- обов’язкова процедура в разі будь-яких контактів із (потенційно)
забрудненими об’єктами;

- у разі частого користування антисептиком застосовуйте крем для рук,
щоб уникнути підсушування та утворення тріщин шкіри;

- контролюйте доступ маленьких дітей до антисептика (він містить
спирт і токсичний для прийому всередину).

3.3. Уникайте скупчення людей.

3.4. Якщо ви захворіли, залишайтеся вдома і зверніться до лікаря.

3.5. Використовуйте захисну маску:

- обов’язково — якщо захворіли і маєте респіраторні симптоми (кашель,
нежить);

- якщо перебуваєте у місцях великого скупчення людей — з метою
додаткового захисту (маска має покривати ніс і рот; щільно прилягати, без
виступів на краях; заміна маски має здійснюватися, щойно вона стала вологою
(або через 4 години); не чіпати зовнішню частину маски руками, а якщо
доторкнувся, помити руки з милом чи обробити спиртовмісним антисептиком; не використовувати маску повторно).

• •